5 to-do's om te ontstressen in het dagelijks leven

Een zenuwstelsel dat strak staat van de spanning houdt je in de overleefmodus. And darling, it's time to live your life!

It's time to enJOY!

Stress is overal

Vooral ins ons westerse leven zijn er mega veel prikkels die op dagelijkse basis enorm veel stress opleveren voor jouw zenuwstelsel. En een gestrest zenuwstelsel uit zich in spanning, verlaagde weerstand, depri gevoelens, korte lontjes, vermoeidheid en heel weinig ruimte voor creativiteit.

Daarom is het goed om extra aandacht te besteden aan ontstressen.

1) Doe een digital detox

Verminder het gebruik van digitale apparaten. Stel een tijdspanne voor jezelf vast voor de detox.

Spreek tijden met jezelf af waarvoor en waarna je je telefoon niet meer gebruikt. Bijvoorbeeld na 8 uur 's avonds en pas een uur nadat je bent opgestaan. Start je dag in ieder geval niet door First thing in the morning op je telefoon te koekeloeren.

Verwijder tijdelijk Social media apps van je telefoon.

2) Begin en eindig bewust

Het hoeft geen uur te duren en je hoeft niet een heel protocol af te draaien. Creeer simpelweg een momentje voor jezelf aan de start en afronding van de dag om even bij jezelf (terug) te komen. Even een paar ademhalingen te voelen. Even in de stilte te zijn.

Drink met aandacht je thee. Schrijf wat op. Trek een kaartje. Doe wat rek en strek oefeningen. Zacht ademwerk. De keuze is reuze. You do you!

3) Use your breath

Het fijnste aan adem... je hebt het altijd bij je! En je kunt het op veeel meer manieren benutten dan simpelweg jezelf in leven te houden (niet onbelangrijk overigens). Je kunt je adem direct inzetten voor het kalmeren van je zenuwstelsel. Uiteraard kan je actief ademwerk doen (zorg wel dat je weet wat je doet). Maar er zijn ook hele simpele manieren voor handen. Zoals de 4-2-6 ademhaling (4 tellen inademen, 2 tellen vasthouden, 6 tellen uitademen). Of de box-breath (4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen, 4 tellen vasthouden).

Adem in, adem uit.

Rust.

4) Cafeïne eruit

Ja, sorry, maar cafeïne is gewoon echt niet handig voor je stressregulatie. En als je het gevoel hebt dat je zonder cafeïne de dag niet doorkomt, is het des te belangrijker om het te gaan laten staan!

Pak in plaats daarvan cafeïnevrije koffie als je koffie heel lekker vindt. Or better yet, drink cacao! Super voedzaam, hartopenend en ontstressend.

Theeleut? Super goed. Maar pas wel ook op met theïne... Ga liever voor kruidenthee.

5) Dans het eruit

Het lichaam slaat alles op... Niet gek natuurlijk dat stress dan ook losgelaten kan worden via je lijf. Dansen is een fijne en leuke manier!

Zet lekker je favoriete muziek aan en beweeg je lichaam lekker mee. And dance like nobody's watching! Op de maat, uit de maat, het maakt niet uit. Blijf vooral in contact met je lijf en voel maar op welke manier je wilt bewegen.

Not the dancing kind of person? Probeer dan eens lekker te schudden. Als een natte hond van neus tot... juist, staart!