Wat kan Wim Hof ademhaling voor je doen?

Wim Hof ademhaling is een techniek die door de Nederlandse Wim Hof is ontwikkeld. Het is een methode waarbij je ademhalingsoefeningen combineert met blootstelling aan koude temperaturen (maar Wim Hof Breath kan ook op zichzelf gebruikt worden. Het idee hierachter is dat het je lichaam en geest kan helpen om beter om te gaan met stress en het kan helpen om je immuunsysteem te versterken. In deze blog zal ik wat dieper ingaan op de voordelen van Wim Hof ademhaling en hoe het je kan helpen om jezelf zowel fysiek als mentaal te verbeteren.

Wat is Wim Hof ademhaling?

Voordat ik dieper inga op de voordelen van Wim Hof ademhaling, is het belangrijk om te begrijpen wat deze techniek precies inhoudt. Wim Hof ademhaling is een ademhalingstechniek die bestaat uit drie fasen. Tijdens de eerste fase neem je 30 tot 40 diepe ademhalingen in een snel tempo. In de tweede fase houd je je adem in op de uitademhaling zo lang als je comfortabel kunt. In de derde fase adem je diep in en houd je je adem enkele seconden vast voordat je rustig uitademt. Dit proces herhaal je enkele keren achter elkaar.

Voordelen van Wim Hof ademhaling

Wim Hof ademhaling kan tal van voordelen hebben voor je lichaam en geest. Hieronder hebben we de belangrijkste voordelen op een rijtje gezet:

1. Verbetert het immuunsysteem

Een van de belangrijkste voordelen van Wim Hof ademhaling is dat het je immuunsysteem kan versterken. Uit onderzoek is gebleken dat deze techniek kan helpen om ontstekingen te verminderen en de productie van witte bloedcellen te verhogen, wat je immuunsysteem kan versterken.

2. Vermindert stress

Wim Hof ademhaling kan ook helpen om stress te verminderen. Door regelmatig deze ademhalingstechniek te beoefenen, kan het je lichaam helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties. Bovendien kan de blootstelling aan koude temperaturen ook helpen om je stressniveau te verlagen.

3. Verbetert de concentratie

Wim Hof ademhaling kan ook helpen om je concentratie te verbeteren. Door regelmatig deze ademhalingstechniek te beoefenen, kan het je lichaam helpen om beter te focussen en je aandachtsspanne te vergroten.

4. Verbetert de slaapkwaliteit

Wim Hof ademhaling kan ook helpen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Door deze ademhalingstechniek te beoefenen voordat je gaat slapen, kan het je lichaam helpen om te ontspannen en je geest tot rust te brengen.

5. Verbetert de bloedcirculatie

Wim Hof ademhaling kan ook helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Door de diepe ademhalingen en de blootstelling aan koude temperaturen kan het de bloedvaten verwijden en de doorbloeding verbeteren. Dit kan helpen om de cellen in je lichaam beter van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien.

6. Je maakt je lichaam basisch of alkalisch

In een lichaam waar veel stress beleefd wordt, een niet optimaal ademritme is, of veel gifstoffen aanwezig zijn (medicatie, ongezonde voeding, ziektecellen) wordt zuur. En in een zuur lichaam wordt je makkelijker ziek en zwak. Je wilt dus een zo basisch mogelijke zuurgraad in je lijf, van 7 of hoger. Door ademwerk te doen, bereik je na enkele minuten al een verhoging van je pH.

Het beoefenen van Wim Hof ademhaling

Nu je meer weet over de voordelen van Wim Hof ademhaling, is het tijd om te kijken hoe je deze techniek zelf kunt beoefenen. Hieronder hebben we de belangrijkste stappen op een rijtje gezet:

Stap 1: Zoek een comfortabele plek

Zorg ervoor dat je een comfortabele plek hebt om de ademhalingsoefeningen te doen. Dit kan bijvoorbeeld op een yogamatje op de grond zijn of op een stoel. Zeker als je niet bekend of getraind bent in ademwerk, zou ik altijd aanraden om te gaan liggen.

Stap 2: Begin met de ademhalingsoefeningen

Begin met de eerste fase van de ademhalingsoefeningen. Adem 30 tot 40 keer diep in en uit in een snel tempo. Het is heel normaal als je wat licht in je hoofd wordt, een droge mond krijgt en zelfs als je 'vreemde' spierspasmes krijgt (katarsis). Schrik daar dus niet van.

Stap 3: Houd je adem in

Houd je adem in zo lang als je comfortabel kunt. Dit is de tweede fase van de ademhalingsoefeningen. Als je de ademprikkel voelt adem je in (stap 4). Wil je de retentie (Adempauze) nog iets langer maken? Slik dan een keer. Maar forceer nooit!

Stap 4: Adem diep in en houd je adem vast

Adem diep in en houd je adem enkele seconden vast voordat je rustig uitademt. Maximaal de helft van de retentie op de inademhaling. Herhaal deze cyclus van de 3 fasen enkele keren.

Stap 5: Combineer de ademhalingsoefeningen met blootstelling aan koude temperaturen

Om het beste resultaat te behalen, kun je de ademhalingsoefeningen combineren met blootstelling aan koude temperaturen. Dit kan bijvoorbeeld door in een koude douche te stappen, door in de winter buiten te wandelen of natuurlijk een welbekend ijsbad te nemen. Begeleiding hierbij is aangewezen voor een eerste keer. Koud douchen kan je prima zelf mee oefenen.

Conclusie

Wim Hof ademhaling is een krachtige techniek die tal van voordelen kan hebben voor zowel je lichaam als geest. Het kan helpen om je immuunsysteem te versterken, stress te verminderen, je concentratie te verbeteren, de slaapkwaliteit te verbeteren en de bloedcirculatie te verbeteren. Door regelmatig deze ademhalingsoefeningen te beoefenen en blootgesteld te worden aan koude temperaturen, kun je jezelf zowel fysiek als mentaal verbeteren.

FAQ

1. Moet ik eerst met onder begeleiding Wim Hof ademwerk doen?
Het is altijd verstandig om eerst een keer onder begeleiding met ademwerk aan de slag te gaan. In kleine vormen kan je het prima zelf oefenen, zolang je maar zorgt dat je op een veilige plek bent. Ook als je koudetraining wilt doen, kan je rustig aan zelf beginnen. Wil je in een ijsbad? Doe dit dan wel in bijzijn van iemand. Begin NOOIT met ademwerk in of nabij water of als je met machines bezig bent (gereedschap, auto's, etc.). Wil je grootser met breathwork aan de slag? Laat je dan begeleiden. Je wilt namelijk eerst jouw lichaam leren kennen binnen deze manier van werken met adem. Daarna weet je waar je rekening mee moet houden en kan je er zelf mee aan de slag.

2. Is Wim Hof ademhaling geschikt voor iedereen?
Hoewel Wim Hof ademhaling veel voordelen kan hebben, is het niet geschikt voor iedereen. Mensen met astma, chronische longziekte, hoge bloeddruk, of hartproblemen moeten voorzichtig zijn en eerst met een facilitator praten voordat ze de techniek gaan beoefenen. Ook met dergelijke gezondheidssituaties kan je prima leren werken met ademwerk, stap voor stap en op jouw eigen tempo.

3. Hoe vaak moet ik Wim Hof ademhaling beoefenen om resultaten te zien?
Je kunt al resultaten zien door Wim Hof ademhaling dagelijks te beoefenen. Het is aan te raden om elke dag ten minste één sessie te doen om de voordelen te ervaren.

4. Is het veilig om blootgesteld te worden aan koude temperaturen tijdens de ademhalingsoefeningen?
Het is belangrijk om voorzichtig te zijn bij blootstelling aan koude temperaturen, vooral als je hier niet aan gewend bent. Het is aan te raden om de blootstelling geleidelijk op te bouwen en eventueel met een expert te praten voordat je dit doet.

5. Kan Wim Hof ademhaling helpen bij depressie en angst?
Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, zijn er aanwijzingen dat Wim Hof ademhaling kan helpen bij depressie en angst. Het kan helpen om het niveau van stresshormonen in het lichaam te verlagen en het gevoel van ontspanning te vergroten.

Ik hoop dat dit artikel je heeft geïnspireerd om Wim Hof ademhaling te proberen en te ervaren hoe het je kan helpen om zowel fysiek als mentaal sterker te worden. Onthoud dat het belangrijk is om voorzichtig te zijn en eventueel met een facilitator te praten voordat je begint. Laat je niet weerhouden door eventuele uitdagingen, want de voordelen zijn het zeker waard.